- Farkındalık Nelerdir?
- Farkındalığın Yararları
- Farkındalık Iyi mi Uygulanır
- Farkındalık Egzersizleri
- Farkındalık Meditasyonu
- II. Farkındalık Nelerdir?
- III. Farkındalığın Yararları
- IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
- V. Farkındalık Egzersizleri
- VI. Farkındalık Meditasyonu
- VII. Farkındalık Uygulamaları
- Dikkatlilik Kaynakları
- IX. İşyerinde Farkındalık
Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza yardımcı olabilir ve ek olarak odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirebilir.
Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Vipassana meditasyonunun Budist geleneğine dayanır. Farkındalık çoğu zaman stresi ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak öğretilir ve ek olarak odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirmek için de kullanılabilir.
Farkındalığın Yararları
Farkındalığın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Azaltılmış ağrı ve apse
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:
- Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinizin girip çıkışına odaklanın.
- Aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
- Olası olduğunca uzun vakit anda kalmaya çalışın.
Faydalarını görmek için farkındalığı tertipli olarak yürütmek önemlidir. Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayabilir ve kendinizi daha basit hissettikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık Egzersizleri
Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Çevrimiçi ve kitaplarda birçok farkındalık egzersizi bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır.
Farkındalık meditasyonu yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın. Ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın. Olası olduğunca uzun vakit anda kalınca.
Farkındalık meditasyonu stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir ve bununla beraber odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu da geliştirebilir.
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:
- Baş boşluğu
- Sakinlik
- İçgörü Zamanlayıcısı
- Gülümseyen Zihin
Bu uygulamalar, farkındalık yolculuğunuzda size yardımcı olacak rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve öteki kaynaklar sağlayabilir.
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. Birtakım popüler kaynaklar şunlardır:
- Kitaplar
- Makaleler
- Internet sayfaları
- Sınıflar
Çevrimiçi ve mahalli kütüphanenizde birçok farkındalık deposu bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Dikkatlilik iş yerinde kıymetli bir enstruman olabilir. Çalışanların stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmalarına yardımcı olabilir ve ek olarak odaklanmalarını ve üretkenliklerini artırabilir.
Farkındalığı iş yerine dahil etmenin birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Farkındalığı geliştirmeye yardımcı olan bir tatbik. |
| Dikkat | Bireyin düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına odaklanabilme kabiliyeti. |
| Farkındalık | Çevresinin ve içerisinde bulunulan anın bilincinde olma kabiliyeti. |
| Odak | Bir göreve ya da aktiviteye yoğunlaşma kabiliyeti. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize yardımcı olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan dayanıklılık
Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza yardımcı olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve bunun size iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, tertipli pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik yaklaşımları denemektir.
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek harcamadan gözlemliyorsunuz.
Farkındalık size şu mevzularda yardımcı olabilir:
- Stresi azaltın
- Odaklanmayı geliştirin
- Farkındalığı çoğaltmak
- Kaygıyı azaltın
- Depresyonu azaltmak
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Dikkatli soluk egzersizleri
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri her gün bir tek birkaç dakika uygulanabilir ve yoğun bir günün ortasında bile her yerde yapılabilir. Farkındalığı ne kadar fazlaca uygularsanız, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve şu anda kalmak o denli kolaylaşır.
Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda yardımcı olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Farkındalığa yeni başladıysanız, sıradan egzersizlerle başlamanız ve her gün uyguladığınız süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak, tatbik ile alakalı daha çok data edinmek ve bunu günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğinizi öğrenmek için bir terapist ya da farkındalık koçuyla çalışmak isteyebilirsiniz.
VI. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza yardımcı olabilir ve ek olarak odaklanmanızı ve dikkatinizi geliştirebilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Dikkatinizi nefesinize verin ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarken verdiği hisleri ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Farkındalık meditasyonu her yerde uygulanabilir ve devamlı yapılabilir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve müessir bir yoludur.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* Farkındalık Zili
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık ile alakalı data edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan özellikler
* Kullanıcı arayüzü
* Öteki kullananların yorumları
Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve bunu günlük olarak yürütmek için kullanmaya başlayabilirsiniz. Farkındalık uygulamaları, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Dikkatlilik Kaynakları
Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok data edinmenize yardımcı olacak bir dizi kaynak mevcuttur. İşte mevcut en iyi kaynaklardan birkaçı:
- Dikkatli.org:Bu internet sayfası farkındalık ile alakalı makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar da dahil olmak suretiyle varlıklı bilgiler sunmaktadır.
- UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi:Bu merkez parasız çevrimiçi farkındalık kursları ve kaynakları sunmaktadır.
- Amerikan Psikoloji Derneği:APA’nın internet sayfasında farkındalığa ayrılmış bir bölüm bulunmaktadır. Bu kısımda farkındalığın yararları ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı bilgiler yer verilmiştir.
- NHS Seçimleri: NHS internet sayfasında farkındalık üstüne bir sayfa bulunmaktadır ve farkındalık yardımıyla stres, endişe ve depresyonla iyi mi başa çıkılabileceğine dair bilgiler yer verilmiştir.
Bu çevrimiçi kaynaklara ayrıca, farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok data edinmenize yardımcı olabilecek birçok kitap ve tatbik da mevcuttur. İşte mevcut en iyi kitap ve uygulamalardan birkaçı:
Bu kadar fazlaca kaynak varken, bugün farkındalığı uygulamaya başlamamak için hiç bir mazeretiniz yok. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu halde ne bekliyorsunuz? Bugün farkındalığı uygulamaya başlayın!
IX. İşyerinde Farkındalık
Dikkatliliğin iş yerinde stresi azaltmak, odaklanmayı ve dikkati geliştirmek, yaratıcılığı ve üretkenliği çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, farkındalık öğrenim programına katılan çalışanların stres seviyelerinin %23 azaldığı, odaklanma becerilerinin %35 arttığı ve üretkenliklerinin %19 arttığı tespit edildi.
Başka bir araştırmada ise farkındalık meditasyonunun emek verme belleğini ve karar verme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabileceği bulunmuş oldu.
Ek olarak farkındalık, iş yerinde çatışmayı azaltmaya ve iş birliğini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Şayet farkındalığı iş yerinize dahil etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz birtakım şeyler var.
Çalışanlarınıza farkındalık eğitimi sunarak başlayabilirsiniz. İşyeriniz için bir farkındalık programı oluşturmanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi ve şahsen kaynak mevcuttur.
Ek olarak iş yerinizde çalışanların farkındalıklarını uygulayabilecekleri sessiz bir oda şeklinde bir farkındalık alanı yaratabilirsiniz.
En son çalışanlarınızı, talep eder işte talep eder evde, kendi başlarına farkındalık pratiği oluşturmaya teşvik edebilirsiniz.
Farkındalık, iş hayatınızı ve genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve üretkenliği artırmanın yollarını arıyorsanız, farkındalığı denemenizi tavsiye ederim.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, odaklanmayı ve dikkati geliştirmek, saadet ve refahı çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek ve zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi şimdiki ana geri getirerek günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum