Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresi azaltmak için yapabileceğimiz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Başa çıkma mekanizmaları Hayat seçimi değişimleri Ustalaşmış yardım Stresi azaltmak için kaynaklar Bu makalede, bu stres azaltma tekniklerinin her birini daha detaylı bir şekilde ele alacağız. Ek olarak stresle alakalı birtakım yaygın sorulara yanıtlar vereceğiz. Stresle başa çıkma mekanizmaları Başa çıkma mekanizmaları, stresle başa çıkmak için kullandığımız stratejilerdir. Kullanabileceğimiz birçok değişik başa çıkma mekanizması vardır ve bizim için en iyi olanlar bireysel gereksinimlerimize ve tercihlerimize bağlı olarak değişecektir. Yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır: Egzersiz yapmak Toplumsal yardımcı Rehavet teknikleri Günlük tutma Meditasyon Bizim için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Bu, stresi yönetmemize ve yaşantımız üstündeki negatif etkilerini azaltmamıza destek olacaktır. Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri Stresi azaltmak için yapabileceğimiz […]
II. Dengenin Önemi III. Değişik Balans Türleri IV. Hayatınızda Dengeyi Nasıl Sağlarsınız? V. Dengenin Yararları VI. Dengenin Zorlukları VII. Balans Zorluklarıyla Nasıl Başa Çıkılır VIII. Süre İçinde Dengeyi Koruma IX. Popüler Sorular Hususiyet Tarif Dikkatli ebeveynlik Bir anne-baba olarak düşüncelerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olma ve çocuğunuzun yararına olan seçimleri yapma uygulaması. Uyumlu hayat Kendinizle, ailenizle ve toplumunuzla dengeli bir halde yaşama durumu. Sevinçli hayat Hayatınızda hoşnut ve doygunluk olmuş hissetme durumu. Ebeveynlik Bir evladı yetiştirme eylemi. Balans Ağırlık, miktar ya da qüç bakımından eşit olma durumu. II. Dengenin Önemi Hayatınızın bütün taraflarını dengelemek genel refahınız için önemlidir. Dengeniz bozuk çıktığında, strese, kaygıya ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Hayatınızda korumanız ihtiyaç duyulan pek fazlaca değişik balans türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Fizyolojik balans Romantik balans Zihinsel balans Toplumsal balans Psikolojik balans Hayatınızın her alanında dengeyi bulabildiğinizde daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha başarı göstermiş olmuş olursunuz. III. Değişik Balans Türleri […]
Duyusal bulgu, bedeninizde deneyimlediğiniz değişik duyumlara dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, giysilerinizin cildinizdeki hissine, nefesinizin sesine ya da yemeğinizin tadına dikkat etmeyi içerebilir. Duyusal bulgu, bedeninizin daha çok farkına varmanıza ve manevi deneyiminizle irtibat kurmanıza destek olabilir. II. Duyusal Keşfin Yararları Duyusal keşfin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Vücudun farkındalığının artması Geliştirilmiş rehavet Azaltılmış stres Gelişmiş farkındalık Gelişmiş romantik tertip Artan yaratıcılık III. Duyusal Keşif Iyi mi Uygulanır Duyusal keşfi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç bayağı ipucu: Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin. Vücudunuzda deneyimlediğiniz değişik hislere odaklanmaya başlayın. Kıyafetlerinizin cildinizdeki hissini, nefesinizin sesini, yediğiniz yemeğin tadını vb. ayrım edin. Her bir duyguyla beraber olun ve onu tam anlamıyla deneyimlemeye izin verin. Şayet zihniniz başka bölgelere giderse, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana getirin. IV. Çocuklar İçin Duyusal Keşif Aktiviteleri Çocuklarla yapabileceğiniz birçok keyifli ve entresan duyusal bulgu aktivitesi […]
Meditasyon, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazıda meditasyonun temellerini ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Ek olarak meditasyona başlama ve zorlukların üstesinden gelme hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, bir ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır. Bu, nefesten bir mantraya yahut bir görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi daha odaklı ve anda olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyon iyi mi çalışır? Meditasyon beyninizin işleyiş biçimini değiştirerek çalışır. Meditasyon yaptığınızda beyninizin rehavet ve odaklanmadan görevli kısımlarını harekete geçirirsiniz. Bu, ruh sağlığı açısından pek oldukça faydaya yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan öz farkındalık İyileştirilmiş uyku Arttırılmış yaratıcılık Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek oldukça […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde kullanılır ve kullanılabilecek muhtelif değişik teknikler vardır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun kökenleri belirsizdir, sadece kökeninin antik Hindistan olduğu düşünülmektedir. Meditasyonun malum en eski kayıtları MÖ 5. yüzyıla kadar uzanır ve Hindu mukaddes yazıtları Upanişadlar’da bahsedilir. Meditasyon, meditasyonun aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğreten Buda tarafınca da uygulanmıştır. Zaman içinde meditasyon öteki kültürlere ve dinlere yayıldı. Artık bütün inançlardan insanoğlu tarafınca uygulanıyor ve kullanılabilecek muhtelif değişik teknikler var. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, aşkın meditasyon ve yoga nidra’dır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak ağrıyı hafifletmeye, uykuyu iyileştirmeye ve endişe ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla […]
Meditasyon Meditasyon, sıhhat ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyon herhangi bir müddet süresince yapılabilir, sadece bir çok insan günde 5-10 dakikayla adım atar. Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak rehberli bir meditasyon bulmak yararlı olacaktır. İnternette ve tatbik mağazalarında pek fazlaca rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Şayet meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kaynak bulabilirsiniz. Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Zihin-beden bağlantısı Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine birbirine yakından bağlı olduğu fikridir. Meditasyonun […]
Beden-Zihin Dengesi: Meditasyonun Fiziksel Faydaları Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak suretiyle birçok fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun en malum yararlarından biri stresi azaltma kabiliyetidir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve şu ana odaklanabilirsiniz. Bu, vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye destek olabilir ve bu da daha iyi uyku, daha iyi hazım ve daha azca ağrı benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir. Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilirsiniz, bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir. En son, meditasyon bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, stres seviyenizi azaltabilir ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Bu, daha kuvvetli bir bağışıklık sistemine ve daha düşük rahatsızlık riskine yol açabilir. Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Antet Özellikler Meditasyon – Odaklanmayı […]
I. Farkındalıklı ilişki nelerdir?II. Dikkatli ilişkilerin yararlarıIII. Farkındalıklı bir ilişki iyi mi geliştirilir?IV. Dikkatli ilişkilerin zorluklarıV. Dikkatli ilişkilerde haberleşmeVI. Dikkatli ilişkilerde çatışma çözümüVII. Dikkatli ilişkilerde yakınlıkVIII. Dikkatli ilişkilerde eşeysel ilişkilerIX. Dikkatli ilişkilerde bağlılıkSıkça Sorulan Sorular Antet Yanıt Bilinçli Irtibat Bilinçli bağ, her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurabildiği bir ilişkidir. Dikkatli İlişki Farkındalıklı ilişki, her iki tarafın da içerisinde bulunmuş olduğu anın bilincinde olduğu ve birbirleriyle derin bir düzeyde irtibat kurabildiği bir ilişkidir. İlişki Sağlığı İlişki refahı, bir birlikteliğin her iki taraf için de sıhhatli, tatmin edici ve tatminkar olduğu bir varoluş halidir. Sıhhatli İlişkiler Sıhhatli ilişkiler; güvene, saygıya ve karşılıklı yardıma dayalı ilişkilerdir. Içtenlik Yakınlık, iki insan arasındaki emniyet, kırılganlık ve romantik yakınlıkla karakterize edilen derin bir bağdır. II. Dikkatli ilişkilerin yararları Dikkatli ilişkiler, derin bir irtibat, yakınlık ve emniyet seviyesiyle karakterize edilir. Karşılıklı saygıya, aleni iletişime […]
Meditasyonun Bütünsel Yararları Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Düşük tansiyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyonun zihinsel yararlarından bazıları şunlardır: Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş bellek Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş sorun çözme becerileri Artan romantik zeka Meditasyon hem de başkalarıyla ve kendimizle olan ilişkilerimizi iyileştirmemize de destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda, şimdiki ana odaklanmayı ve endişelerimizi ve kaygılarımızı bırakmayı öğreniriz. Bu, başkalarına karşı daha sabırlı, sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak kendimiz ve gereksinimlerimiz ile alakalı daha derin bir seka geliştirmemize destek olabilir. Bu, daha sıhhatli seçimler yapmamıza ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir. Şayet meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve yöresel topluluğunuzda pek fazlaca kaynak bulabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak kalifiye bir meditasyon öğretmeni de bulabilirsiniz. Meditasyon genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize […]
Zihni Uyandırın: Farkındalığın Sanatı ve Bilimi Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza yardımcı olabilir ve ek olarak odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirebilir. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Vipassana meditasyonunun Budist geleneğine dayanır. Farkındalık çoğu zaman stresi ve kaygıyı azaltmanın bir yolu olarak öğretilir ve ek olarak odaklanmamızı ve konsantrasyonumuzu iyileştirmek için de kullanılabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Azaltılmış ağrı ve apse İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin girip çıkışına odaklanın. Aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi ya da duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın. Olası olduğunca uzun vakit anda kalmaya […]
Bu yazı meditasyon uygulamasına ve faydalarına bir giriş niteliğindedir. Ek olarak meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve iç huzurlarını iyi mi derinleştireceklerini öğrenmek isteyenler için temel okumaların bir listesini de ihtiva eder. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel esenlik için stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun yararları iyi belgelenmiştir. En dikkat cazibeli yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres ve endişe* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme* Artan yaratıcılık ve sorun çözme becerileri* Daha iyi uyku* Ağrının azalması* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu* Artan saadet ve huzur Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu: 1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.2. Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize […]
