Kaygı verici Hususiyet Tarif Meditasyon Dikkat ve farkındalığı eğitme uygulaması. meditasyon Binlerce senedir mevcud bir tatbik. Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. Budizm Meditasyona ehemmiyet veren bir din ve felsefe. Hinduizm Meditasyonu bir tatbik olarak içeren din. II. Meditasyon Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’ı kapsayan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1300) dayanmaktadır. Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve moksha’ya, doğrusu yine doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yoludur. Budist geleneğinde meditasyon, farkındalığı ve şefkati geliştirmenin bir yoludur. Çin geleneğinde meditasyon, Dao yahut Yol ile uyuma ulaşmanın bir yoludur. Japon geleneğinde meditasyon aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur. Tibet geleneğinde meditasyon, bilgelik ve şefkati geliştirmenin bir yoludur. Günümüzde meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, rehavet, ağrı yönetimi ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır. III. Meditasyon Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Fizyolojik ve […]
Yoga meditasyonu, derin bir rehavet, zihinsel berraklık ve fizyolojik iyilik haline ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazıda yoga meditasyonuna giriş, yararları, iyi mi uygulanacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar hakkındaki informasyon vereceğiz. Ek olarak yoga meditasyonuna yeni başlayanlar, ileri seviyedeki uygulayıcılar ve hususi hastalıkları olanlar için de informasyon vereceğiz. Yoga meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen okumaya devam edin. Yoga Meditasyonuna Yoga meditasyonu, kökeni antik Hint yoga uygulamalarına dayanan bir meditasyon türüdür. Yoga meditasyonu, yoganın fizyolojik duruşlarını meditasyonun zihinsel odaklanmasıyla birleştirir. Bu kombinasyon, derin bir rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmanıza destek olurken, bununla birlikte fizyolojik sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilir. Yoga Meditasyonunun Yararları Yoga meditasyonunun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve uyku kalitesi Artan enerji ve canlılık Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı ve apse Gelişmiş elastikiyet ve balans Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin […]
Zen Nefesi, rahatlamaya, stresten kurtulmaya ve farkındalığa destek olduğu söylenen bir yoga meditasyonu türüdür. Edinim seviyesi kesinlikle her insanın uygulayabileceği sıradan bir tekniktir. Zen Nefesini icra etmek için, omurganız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, akciğerlerinizi kapasitenizin üstüne kadar doldurun. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin. Nefes alırken nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Nefes alırken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Birkaç dakika süresince yavaş ve derin soluk almaya devam edin. Bunu yaparken zihninizin rahatlamasına ve düşüncelerinizin sakinleşmesine izin verin. Meditasyonu bitirmeye hazır olduğunuzda birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi yavaşça açın. Zen Nefesi, genel refahınızı iyileştirmek için kullanılabilecek sıradan fakat kuvvetli bir meditasyon tekniğidir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, Zen Nefesi adım atmak için mükemmel bir yerdir. Meditasyonun faydalarını hiç bir zorlanmadan deneyimlemenize destek olabilecek […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Farkındalıklı sıhhat uygulamalarının fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Farkındalık uygulamaları bununla beraber endişe ve depresyonu azaltarak, öz farkındalığı ve öz şefkati artırarak ruh sağlığını iyileştirmeye de destek olabilir. Farkındalıklı sıhhat uygulamalarının fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve şahsen erişebileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Ek olarak, bu uygulamaya başlamanıza destek olabilecek bir takım rehberli farkındalık meditasyonu da bulabilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Huzur Fiziksel, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Meditasyon Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da duyguya odaklanmasını içeren bir tatbik. Stres yönetimi Stresi sıhhatli bir halde yönetebilme kabiliyeti. Rehavet Gerginlik […]
II. İç refah nelerdir? İçsel refah, sükünet ve sevinç halidir. Ferdin kendisiyle ve etrafındaki dünyayla barışık olma hissidir. İçsel refah, mutlulukla aynı şey değildir, sadece ikisi çoğunlukla ilişkilidir. Saadet geçici bir duygudur, tinsel refah ise kalıcı bir varoluş halidir. İç huzuru bir gecede elde edilebilecek bir şey değildir. Vakit, gayret ve özveri gerektirir. Sadece, iç huzurun yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet. İç huzuru daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir hayata yol açabilir. İç huzura ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları meditasyon, yoga, farkındalık ve duadır. Sadece, iç huzura ulaşmanın en iyi yolu sizin için işe yarayanı bulmaktır. İç huzura yönelik tek bir yaklaşım yoktur. İç huzura ulaşmakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon yapmayı, yoga yapmayı ve farkındalık pratiği yapmayı öğretebilecek dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz. İç huzuru bir yolculuktur, bir varış noktası […]
Sakinlik, zihinsel ve romantik durallık halidir. Stres, endişe ve endişenin tam tersidir. Sakin olduğunuzda, rahatlamış, rahat ve duygularınızı denetim altında hissedersiniz. Sakinlik, zihinsel ve romantik durallık halidir. Stres, endişe ve endişenin tam tersidir. Sakin olduğunuzda, rahatlamış, rahat ve duygularınızı denetim altında hissedersiniz. Sakin olmanın birçok faydası vardır. Sakin olduğunuzda, şunları yapma olasılığınız daha yüksektir: Sakinliğe ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. En müessir yöntemlerden bazıları şunlardır: Stresli durumlarda sakin kalmak için yapabileceğiniz bir takım şey vardır. En müessir stratejilerden bazıları şunlardır: Sakinliğe ulaşmanıza destek olabilecek birçok değişik egzersiz vardır. En müessir egzersizlerden bazıları şunlardır: Meditasyon, sakinliğe ulaşmanın mükemmel bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder. Sakinleştirici müzik dinlemek rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. En iyi sakinleştirici müzik türlerinden bazıları şunlardır: Muayyen yemekleri yiyecek sakinliği desteklemeye destek olabilir. Sakinleşmek için en iyi yemeklerden bazıları şunlardır: A: Sakinlik ve rehavet […]
Hususiyet Yanıt Meditasyon Bir ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir tatbik Dikkatlilik Bireyin düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık durumu Meditasyonun yararları İyileştirilmiş ruh sağlığı, azaltılmış stres, artan saadet, daha iyi uyku ve daha fazlası Günlük meditasyon Çoğu zaman her gün 10-20 dakika meydana getirilen tertipli bir meditasyon uygulaması Yaşam dönüşümü Meditasyonun ferdin yaşamı üstünde derin bir tesiri olabilir, daha çok mutluluğa, tatmine ve huzura yol açabilir II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış apse Düşük tansiyon Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve hala zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin en popüler yollarından biridir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, hal böyle olunca meditasyonla alakalı bu kitaplardan birini okumayı düşünebilirsiniz. Bunlar meditasyon ile alakalı mevcut olan birçok mükemmel kitabından bir tek birkaçı. Bu kitaplardan birini okuyarak meditasyonun yararları ve uygulamaya iyi mi başlayacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinebilirsiniz. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak da birçok kaynak mevcuttur. YouTube ve Insight Timer şeklinde internet sitelerinde parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek mükemmel bir uygulamadır. Bu kitaplardan birini okuyarak, meditasyonun yararları ve uygulamaya iyi mi başlayacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinebilirsiniz. Antet Hususiyet […]
Yenilenme Nefesi: Günlük Huzur İçin Süratli Teknikler Soluk egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve enerji seviyenizi artırmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Ek olarak rahatlamanıza ve odaklanmanıza ve geceleri daha iyi uyumanıza destek olabilirler. Bu yazıda, stres yok etmede soluk egzersizlerinin faydalarını ele alacağız ve birkaç değişik soluk egzersizi türünün iyi mi yapılacağına dair talimatlar vereceğiz. Ek olarak, soluk egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanız için ipuçları sunacağız ve kaçınmanız ihtiyaç duyulan yaygın hataları tartışacağız. Bu makalenin soluk egzersizlerini günlük rutininize dahil etmenize ve sunmuş olduğu pek oldukça faydayı deneyimlemenize destek olmasını umuyoruz. Stresi Azaltmak İçin Soluk Egzersizlerinin Yararları Soluk egzersizleri stresi azaltmaya birçok biçimde destek olabilir. Bunlar: Kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatın Kan basıncınızı düşürün Kas gerginliğini azaltın Oksijen seviyenizi artırın Rehavet ve sakinlik duygularını teşvik edin Stresli hissettiğinizde, vücudunuz “cenk veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızınızın ve nefesinizin artmasına, kaslarınızın gerilmesine ve zihninizin […]
Zamansız Yankılar: Varlıklı Meditasyon Yolculuğu Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Farkındalığı, rahatlamayı ve psikolojik gelişimi geliştirmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. II. Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanır. Bu uygarlıkta insanoğlu yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uygulardı. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Budizm, meditasyona vurgu meydana getiren bir öteki kadim gelenektir. Buda, meditasyonun aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretmiştir. Budist geleneğinde, meditasyon çoğu zaman şefkat ve bilgelik geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır. 19. yüzyılda meditasyon Batı’ya yayılmaya başladı. ABD Birleşik Devletleri’nde, transandantal meditasyon Maharishi Mahesh Yogi tarafınca 1960’larda tanıtıldı. Transandantal meditasyon, rahatlamayı ve stres azaltmayı desteklediği söylenen bayağı bir meditasyon biçimidir. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, rehavet ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır. III. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası vardır. […]
II. Farkındalık Nelerdir? III. Farkındalığın Yararları IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır V. Farkındalık Egzersizleri VI. Farkındalık Uygulamaları VII. Farkındalık Kaynakları VIII. İşyerinde Farkındalık IX. Eğitimde Farkındalık Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Meditasyon Farkındalık, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Kitaplar Farkındalık üstüne hem kurgusal bununla birlikte kurgusal olmayan pek fazlaca kitap mevcuttur. Ergonomik Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır; meditasyon, yoga ve tai chi bunlardan bazılarıdır. Kendi haline yardım Farkındalık, insanların stres, endişe ve depresyonla başa çıkmalarına destek olabileceğinden, şahsi açınma açısından yararlı bir enstruman olabilir. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım […]
Dinginliğe Yolculuk: Meditasyonun Tarihsel Evriminin Haritalanması Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlar için birçok değişik kültür ve dinde kullanılmıştır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Meditasyon bir çok insan için güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Sadece, gebe olanlar yahut psikolojik rahatsızlık geçmişi olanlar benzer biçimde meditasyon yapmaması ihtiyaç duyulan birtakım kişiler vardır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon stresi azaltmanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet Meditasyon – Stresi azaltır meditasyon – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır Dikkatlilik – Şimdiki ana dikkat etmek Maneviyat […]
Bilinçli eşleşme, farkındalığa, niyete ve iletişime dayalı bir ilişki türüdür. Paylaşılan değerler ve hedefler üstüne kurulu bir ortaklıktır ve karşılıklı hürmet, emniyet ve dürüstlük ile karakterize edilir. Bilinçli eşleşmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan yakınlık ve irtibat Daha iyi komünikasyon Daha çok emniyet ve hürmet Daha tatminkar sex Artan saadet ve huzur Sadece bilgili eşleşmenin zorlukları da yok değil. Farkındalık ve iletişime dayalı bir ilişkiyi sürdürmek, bilhassa de çatışma çıktığında zor olabilir. Zorlukların üstesinden gelmeye hevesli olmak ve değişime aleni olmak önemlidir. Bilinçli bir ilişki kurmakla ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var: Değerleriniz ve hedefleriniz hikayesinde net olun. Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. Uzlaşmaya hazır olun. Partnerinizin gelişimini destekleyin. Sabırlı ve ısrar eden olun. Bilinçli bir ilişki yaratmak süre ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Bilinçli bir ilişki, haiz olabileceğiniz en tatminkar ve ödüllendirici ilişki olabilir. Sıkça Sorulan Sorular S: Bilinçli ilişki ile geleneksel ilişkiler arasındaki […]
Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı gerektiren bir uygulamadır. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, odaklanmayı, konsantrasyonu ve romantik düzenlemeyi iyileştirmeye destek olabilir. Farkındalık meditasyonu, bağımlılıkla, kronik ağrıyla yahut öteki sıhhat sorunlarıyla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanan bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece tüm bunlar bir halde rahatlamayı ve odaklanmayı ihtiva eder. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan romantik düzen İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Genel refahın iyileştirilmesi Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon birçok değişik halde uygulanabilir, sadece bütün yöntemlerde ortak olan birkaç temel adım vardır. Basit bir oturma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize […]
