Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve hala zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin en popüler yollarından biridir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunabilir.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız ya da genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, hal böyle olunca meditasyonla alakalı bu kitaplardan birini okumayı düşünebilirsiniz.
Bunlar meditasyon ile alakalı mevcut olan birçok mükemmel kitabından bir tek birkaçı. Bu kitaplardan birini okuyarak meditasyonun yararları ve uygulamaya iyi mi başlayacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinebilirsiniz.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak da birçok kaynak mevcuttur. YouTube ve Insight Timer şeklinde internet sitelerinde parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve videolar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek mükemmel bir uygulamadır. Bu kitaplardan birini okuyarak, meditasyonun yararları ve uygulamaya iyi mi başlayacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinebilirsiniz.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | – Stresi ve kaygıyı azaltır |
| Dikkatlilik | – Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir |
| İç huzuru | – Rahatlamayı ve sakinliği teşvik eder |
| Tinsel gelişme | – Sezgiyi ve yaratıcılığı artırır |
| Kendini keşfetme | – İç huzuru ve mutluluğu bulmaya destek sağlar |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç huzuru bulmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
- 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi öğrenebilir ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
-
Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
-
Vücut tarama meditasyonu, vücuda farkındalık getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon gerginliği gidermeye, vücut farkındalığını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
-
Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, yapı ve rehberlik sağlayabildiği için yeni başlayanlar için yararlı olabilir.
-
Transandantal meditasyon, bir mantrayı sükunet içinde kendi haline tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve psikolojik farkındalığı artırmaya destek olabilir.
-
Vipassana meditasyonu, nefesi ve bedensel duyumları yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve içgörüyü artırmaya destek olabilir.
Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey tertipli olarak ergonomik yapmaktır.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak odanın sıcaklığını ve mevcut fer miktarını da göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları:
- Dikkat dağıtacak şeylerden uzak bir yer seçin.
- Odanın sıcaklığının kolay olduğu için güvenilir olun.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.
- Şayet aleni havada meditasyon yapıyorsanız, gürültü ya da insanların sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin.
VI. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiğine dair doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur. Meditasyon uygulamanızın uzunluğu, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu kısa süreler süresince meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon pratiğiniz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seansınızın süresini kısaltmak yararlı olabilir.
Kendinizi bunalmış ya da stresli hissediyorsanız, daha uzun vakit meditasyon yapmak yararlı olabilir. Bu, rahatlamanıza ve zihninizi sakinleştirmenize destek olabilir.
Netice olarak, ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, mühim olan tek şey uygulamanızda tutarlı olmanız ve bundan keyif almanızdır.
VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda aşağıdakilerden kimilerini deneyimleyebilirsiniz:
- Taciz
- Kaygı
- Can sıkıntısı
- Yarışan düşünceler
- Uyku hali
Bunların tüm bunlar düzgüsel deneyimlerdir ve meditasyona devam ettikçe bunlar giderek azalacaktır.
Bu zorluklardan herhangi biriyle karşılaştığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız ve pes etmemeniz önemlidir.
Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin, sonucunda meditasyonun daha rahat ve daha eğlenceli hale geldiğini görmüş olacaksınız.
VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Meditasyona ilk başladığınızda, birtakım yaygın yanlışlar yapmak kolaydır. İşte dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaçı:
-
Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.
-
Kendine karşı oldukca sert olmak.
-
Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
-
Meditasyondan oldukca fazla şey beklemek.
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Yalnız rahatlayın ve beklentilerinizi bırakmaya çalışın. Meditasyonu ne kadar oldukca uygularsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmak o denli kolaylaşacaktır.
IX. Muayyen Durumlar İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun muhtelif rahatsızlıklara haiz kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres(*7*): Meditasyon, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek ve sakinleştirici nörotransmitter serotonin seviyelerini artırarak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
- Kaygı(*7*):Meditasyon, insanlara düşüncelerini ve duygularını daha müessir bir halde iyi mi yöneteceklerini öğreterek endişe seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
- Depresyon(*7*): Meditasyon, ruh halini iyileştirerek, enerji seviyelerini artırarak, umutsuzluk ve umarsızlık duygularını azaltarak depresyon semptomlarını hafifletmeye destek olabilir.
- Ağrı(*7*): Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltarak, uyku standardını iyileştirerek ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
- Uykusuzluk(*7*): Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak, insanlara bedeni ve zihni iyi mi rahatlatacaklarını öğreterek uyku standardını artırmaya destek olabilir.
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)(*7*): Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak ve bağırsak hareketliliğini iyileştirerek IBS semptomlarını azaltmaya destek olabilir.
- Migren(*7*):Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak ve beyne giden kan akışını iyileştirerek migrenin sıklığını ve sertliğini azaltmaya destek olabilir.
- Baş ağrıları(*7*): Meditasyon, stresi ve kaygıyı azaltarak ve başa giden kan akışını iyileştirerek baş ağrısını hafifletmeye destek olabilir.
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu(*7*): Meditasyon, insanlara düşüncelerini ve duygularını daha müessir bir halde iyi mi yöneteceklerini öğreterek ve travmalarını işleyebilecekleri güvenilir bir alan sağlayarak, PTSD semptomlarını azaltmaya destek olabilir.
Meditasyonun herhangi bir rahatsızlığın tedavisi olmadığını, sadece muhtelif esenlik sorunlarıyla savaşım eden kişiler için yararlı bir tamamlayıcı terapi olabileceğini belirtmek önemlidir.
Meditasyonu tıbbi bir rahatsızlığı tedvir etmek için kullanmayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için uygulayabileceğiniz birtakım sıradan adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak.
0 Yorum