| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Dikkat ve farkındalığı eğitme uygulaması. |
| meditasyon | Binlerce senedir mevcud bir tatbik. |
| Dikkatlilik | Şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Budizm | Meditasyona ehemmiyet veren bir din ve felsefe. |
| Hinduizm | Meditasyonu bir tatbik olarak içeren din. |
II. Meditasyon
Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’ı kapsayan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1300) dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve moksha’ya, doğrusu yine doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yoludur.
Budist geleneğinde meditasyon, farkındalığı ve şefkati geliştirmenin bir yoludur.
Çin geleneğinde meditasyon, Dao yahut Yol ile uyuma ulaşmanın bir yoludur.
Japon geleneğinde meditasyon aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur.
Tibet geleneğinde meditasyon, bilgelik ve şefkati geliştirmenin bir yoludur.
Günümüzde meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır.
Stres azaltma, rehavet, ağrı yönetimi ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır.
III. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.
Budizm, meditasyonu kendi uygulamasına dahil eden bir öteki erken gelenektir. Buda, meditasyonun aydınlanmaya yahut acıdan kurtulmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretmiştir.
Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve moksha’ya, doğrusu yine doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yoludur.
Meditasyon Taoizm, Konfüçyüsçülük ve Jainizm benzer biçimde öteki kültürlerde de uygulanmıştır.
Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, rehavet ve şahsi inkişaf için kuvvetli bir araçtır.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
- Vücut tarama meditasyonu, gerginlik yahut rahatsız etme alanları için vücudu taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilir.
- Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, yeni başlayanlar yahut meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek isteyenler için yararlı olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantrayı sessiz bir şekilde kendi haline tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve psikolojik büyümeyi desteklemeye destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu, nefesi ve bedenin duyumlarını gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, şimdiki anın farkındalığını artırmaya ve gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmeye destek olabilir.
Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, keyif aldığınız ve basit ve odaklanmış hissetmenize destek olan bir tatbik bulmaktır.
V. İnsanların Meditasyon Yaparken Icra ettikleri Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği bir dizi yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta rahatlamanızı ve odaklanmanızı daha da zorlaştırabilir.
İşte insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Kafi süre ayırmamak
- Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Meditasyondan çok fazla şey beklemek
Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.
Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
- İlk başta basit yahut odaklanmış hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Ergonomik yaptıkça bu yaygın hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Meditasyona Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?
Meditasyon, bilhassa başlarda sıkıntılı bir tatbik olabilir. Uzun zaman hareketsiz oturmak zor olabilir ve zihninizi bütün düşüncelerden arındırmak daha da zor olabilir. Sadece meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok faydası olabilen kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmak için motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Kendinize müsait tarihi ve yeri bulun.
- Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
- Kendinize realist hedefler koyun.
- Değişik meditasyon türlerini denemekten korkmayın.
- Sizi destekleyecek bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulun.
Meditasyon yaşam boyu süren bir uygulamadır ve neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir. Sadece, sabırlı ve ısrar eden olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.
VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve iç benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yeni başlamış olan biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulmak da önemlidir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon pratiği bulana kadar kontrol edin.
Meditasyon, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, daha bilgili ve rahat bir hayata doğru yolculuğunuza başlayabilirsiniz.
VIII. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Sakinlik, rehavet ve psikolojik farkındalık durumuna ulaşmak için bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.
Budizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün boyunca Bodhi ağacının altında meditasyon meydana getirdiği söylenir. Budizm’de meditasyon, farkındalığı, şefkati ve bilgeliği geliştirmenin bir yolu olarak görülür.
Hinduizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki dindir. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve yine doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yolu olarak görülür.
Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık her inançtan ve geçmişten insan tarafınca stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve refahı artırmanın bir yolu olarak uygulanıyor.
IX. Muayyen Problemler İçin Meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif spesifik sorunlara destek olabilir:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Ağrı
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kızgınlık
- Bağımlılık
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
Muayyen bir sorunla savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı tedvir etmek ve genel refahınızı iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabilir. Sadece, meditasyonun ustalaşmış tıbbi bakımın yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Ciddi bir ruh sağlığı sorunuyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
Meditasyon, muhtelif muayyen problemler için tedavi planınıza destek bir ek olabilir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak, zor duygular ve durumlarla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize de destek olabilir.
Meditasyonun muayyen bir sorunda size iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir dizi kaynak bulunmaktadır. Size meditasyonun temellerini ve bunu muayyen durumunuza iyi mi uygulayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, uygulamayı öğrenmenize destek olabilecek ve yolculuğunuzda sizi destekleyebilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
S1: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına odaklamak için eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir.
S2: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş öz farkındalık
* Artan şefkat
* Kronik rahatsızlık riskinin azalması
S3: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize verin.
5. 5-10 dakika kadar devam edin.
0 Yorum