Farkındalıklı Yaşam Meditasyon Uygulamalarının Günlük Fiziksel Ödüllerinin Kilidini Nasıl Açarsınız

II. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

III. Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır

IV. Stres Azaltmada Farkındalık Meditasyonunun Yararları

V. Endişe Giderici Farkındalık Meditasyonunun Yararları

VI. Depresyon Tedavisinde Farkındalık Meditasyonunun Yararları

VII. Ağrı Yönetiminde Farkındalık Meditasyonunun Yararları

VIII. Uyku İyileştirme İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

IX. Atletik Performans İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Mühim Sorular

Antet	Özellikler
Meditasyon	* Odak * Rehavet * Azaltılmış stres * İyileştirilmiş uyku * Artan saadet
Dikkatlilik	* Artan farkındalık * Dikkatin artması * Azaltılmış tepkime * Artan şefkat * Gelişmiş ilişkiler
Stres yok etme	* Azalmış kortizol seviyeleri * Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu * Artan dayanıklılık * Azalmış apse * Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
Rehavet	* Kas gerginliğinin azalması * Kalp atış hızının azalması * Kan basıncının düşmesi * İyileştirilmiş uyku * Azalmış endişe
Ruh sağlığı	* Depresyonun azalması * Azalmış endişe * İyileştirilmiş ruh hali * Artan özsaygı * Gelişmiş bilişsel işlev

II. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azalmış endişe
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Bu faydalar, farkındalık meditasyonunun vücudun stres tepkisini düzenlemeye, odaklanmayı ve dikkati iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Farkındalık meditasyonu ek olarak iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir.

III. Farkındalık Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonunu ilk uygulamaya başladığınızda, zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini kabul edin ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Ergonomik yaparak, nefesinize daha uzun vakit odaklanabileceksiniz. Ek olarak, farkındalık meditasyonunun stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi uyku şeklinde faydalarını da ayrım etmeye başlayacaksınız.

Farkındalık meditasyonu yürütmek için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, yalnız zihninizin dağıldığını kabul edin ve dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır.

IV. Stres Azaltmada Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde stres seviyelerini azalttığını bulmuştur.

Mindfulness dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada, farkındalık meditasyonunun stresli hayat vakaları yaşayan kişilerde stres seviyelerini azalttığı bulunmuş oldu.

Farkındalık meditasyonunun stres azaltmadaki yararları, insanların şimdiki ana odaklanmalarına ve negatif fikir ve duygulardan kurtulmalarına destek olmasından meydana gelmektedir.

İnsanlar stresli olduklarında, çoğu zaman geçmişe yahut geleceğe odaklanırlar, bu da endişe ve kaygı duygularına yol açabilir. Farkındalık meditasyonu, insanların dikkatlerini şimdiki ana geri getirmelerine destek verir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu ek olarak insanların düşüncelerini ve duygularını yargılamadan kabul etmeyi öğrenmelerine destek verir. Bu, stresin gövde ve zihin üstündeki negatif tesirini azaltmaya destek olabilir.

V. Depresyon Tedavisinde Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıkları farkındalık meditasyonunun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar müessir bulunduğunu buldu. Çalışmaya sekiz haftalık farkındalık meditasyonu kursuna yahut standart bakım alan bir denetim grubuna rastgele atanan 350 katılımcı dahil edildi. Sonuçlar, farkındalık meditasyonu grubundaki iştirakçilerin denetim grubuna kıyasla depresyon, anksiyete ve stres semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını gösterdi.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Dikkatlilik 2015 senesinde, farkındalık meditasyonunun majör depresif bozukluk tanısı almış kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Çalışmaya, sekiz haftalık farkındalık meditasyonu kursuna yahut bekleme sıralaması denetim grubuna rastgele atanan 120 katılımcı dahil edildi. Sonuçlar, farkındalık meditasyonu grubundaki iştirakçilerin denetim grubuna kıyasla depresyon, anksiyete ve stres semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını gösterdi.

Bu emekler, farkındalık meditasyonunun depresyon için yararlı bir tedavi olabileceğini öne sürüyor. Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık meditasyonunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

6. Sorular ve Cevaplar

* Meditasyon nelerdir?
* Meditasyonun yararları nedir?
* Meditasyonu iyi mi yaparım?
* Meditasyonun değişik türleri nedir?
* Ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?
* Meditasyon esnasında odaklanamazsam ne olur?
* Meditasyonun riskleri nedir?
* Meditasyon benim için müsait mu?

VII. Ağrı Yönetiminde Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun sırt ağrısı, artrit ve fibromiyalji şeklinde kronik ağrı hastalıkları olan kişilerde ağrıyı azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Ağrı Kronik ağrısı olan kişilerde farkındalık meditasyonunun ağrı sertliğini, ağrıya bağlı sakatlığı ve ruhsal sıkıntıyı azalttığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Davranışsal Tıp Yıllıklarıfarkındalık meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmada ve uyku standardını iyileştirmede müessir bulunduğunu buldu.

Farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltma mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, farkındalık meditasyonunun ağrıyı şöyle azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir:

• Beynin ağrıyı işleme biçimini değişiklik yapmak
• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Uykuyu iyileştirmek
• Rahatlamayı teşvik etmek

Kronik ağrı yaşıyorsanız, farkındalık meditasyonu geleneksel ağrı yönetimi tedavilerine destek bir tamamlayıcı terapi olabilir. Farkındalık meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Uyku İyileştirme İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun uyku standardını çoğaltmak, uyku gecikmesini (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan vakit) azaltmak ve gündüz uyanıklığı çoğaltmak şeklinde uyku üstünde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek verme Uyumakfarkındalık meditasyonunun uykusuzluk çeken kişilerde uyku gecikmesini azaltmada ve uyku standardını iyileştirmede müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik TıpKronik ağrısı olan kişilerde uyku sorunlarını azaltmada farkındalık meditasyonunun müessir bulunduğunu buldu.

Farkındalık meditasyonunun uykuya olan faydalarının büyük olasılıkla stresi ve kaygıyı azaltma kabiliyetinden kaynaklandığı düşünülüyor; bu iki unsur de uyku problemlerine yol açabiliyor.

Farkındalık meditasyonu bununla birlikte rahatlamayı teşvik ederek ve uyku ortamının standardını iyileştirerek uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.

Şayet uyku sorunlarıyla boğuşuyorsanız, farkındalık meditasyonu uyku kalitenizi artırmanız ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmeniz için yararlı bir yol olabilir.

IX. Atletik Performans İçin Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonunun atletik performans için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azalmış endişe ve stres
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan motivasyon
• Gelişmiş dayanıklılık
• Yaralanmalardan daha süratli iyileşme

Bu faydalar sporcuların birçok biçimde daha iyi performans göstermesine destek olabilir. Sözgelişi, gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon sporcuların anda kalmasına ve dikkat distribütör şeylerden kaçınmasına destek olabilir, bu da daha iyi karar alma ve performansa yol açabilir. Azalmış endişe ve stres sporcuların rahatlamasına ve daha akıcı performans göstermesine destek olabilir. Artan rehavet ek olarak sporcuların sakatlıklardan daha süratli kurtulmasına destek olabilir. Gelişmiş öz farkındalık sporcuların hatalarını belirlemesine ve düzeltmesine destek olabilir, bu da gelişmiş performansa yol açabilir. Artan motivasyon sporcuların odaklanmasına ve hedeflerine bağlı kalmasına destek olabilir. Gelişmiş dayanıklılık sporcuların aksiliklerden geri dönmelerine ve yolda kalmalarına destek olabilir.

Bu direkt faydaların yanı sıra, farkındalık meditasyonu sporcuların bedenleriyle ve sporlarıyla daha sıhhatli bir ilişki geliştirmelerine de destek olabilir. Bu, performansı daha da artırabilecek daha pozitif ve eğlenceli bir deneyime yol açabilir.

Şayet bir sporcuysanız, farkındalık meditasyonu performansınızı geliştirmenize destek olacak kıymetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu uygulayarak daha müessir bir halde odaklanmayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve yaralanmalardan daha süratli kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Ek olarak vücudunuz ve sporunuzla daha sıhhatli bir ilişki geliştirebilir, bu da daha pozitif ve eğlenceli bir deneyime yol açabilir.

S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stres azaltma, rehavet ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong bulunur. Ek olarak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak bir takım kaynak da mevcuttur.