II. Farkındalık Nelerdir?
III. Farkındalığın Yararları
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Uygulamaları
VII. Farkındalık Kaynakları
VIII. İşyerinde Farkındalık
IX. Eğitimde Farkındalık
Tipik Mevzular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Farkındalık, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. |
| Kitaplar | Farkındalık üstüne hem kurgusal bununla birlikte kurgusal olmayan pek fazlaca kitap mevcuttur. |
| Ergonomik | Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır; meditasyon, yoga ve tai chi bunlardan bazılarıdır. |
| Kendi haline yardım | Farkındalık, insanların stres, endişe ve depresyonla başa çıkmalarına destek olabileceğinden, şahsi açınma açısından yararlı bir enstruman olabilir. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Genel refahın artması
Farkındalığın yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
4. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, tertipli egzersizlerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli hareket
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınız ve onları değiştirmeye çalışmıyorsunuz.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, birtakım bayağı egzersizlerle adım atmak iyi bir fikirdir. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli farkındalık meditasyonu bulabilirsiniz. Ek olarak bir arkadaşınızla ya da grupla farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Tertipli tatbik ile farkındalık hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir.
5. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığı yürütmek ve genel refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Günlük tutma
- Sanat terapisi
- Müzik terapisi
Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmak ve geçmiş ya da gelecek hakkında bütün fikir ve endişeleri bırakmak önemlidir. Ek olarak nefesinize, bedeninize ya da çevrenize odaklanmayı deneyebilirsiniz. Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
6. Sıkça Sorulan Sorular
* Meditasyon nelerdir?
* Meditasyonun yararları nedir?
* Meditasyonu iyi mi yaparım?
* Farkındalık egzersizleri nedir?
* Farkındalık uygulamaları nedir?
* Farkındalık kaynakları nedir?
* Farkındalığı iş yerime iyi mi dahil edebilirim?
* Farkındalığı eğitimime iyi mi dahil edebilirim?
* Farkındalık ile alakalı yaygın mitler nedir?
VII. Farkındalık Kaynakları
Farkındalık pratiğinizde yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
- (*7*) – Bu internet sayfası farkındalık ile alakalı makaleler, videolar ve egzersizler de dahil olmak suretiyle varlıklı bilgiler sunmaktadır.
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) – Farkındalık – APA’nın internet sayfasında farkındalık bilimi ile alakalı informasyon verilmesinin yanı sıra, farkındalığı günlük hayatınızda uygulamaya yönelik ipuçları da içeriyor.
- (*7*)NHS – Farkındalık – NHS’nin internet sayfası, farkındalığın stres, endişe ve depresyona iyi mi destek olabileceği de dahil olmak suretiyle farkındalık ile alakalı informasyon sağlar.
- Baş boşluğu – Headspace, rehberli meditasyonlar, kurslar ve egzersizler sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik – Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik sunan bir öteki farkındalık uygulamasıdır.
VIII. İşyerinde Farkındalık
Dikkatliliğin işyerinde odaklanma, üretkenlik ve yaratıcılıkta iyileşme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak stresi ve tükenmişliği azaltmaya destek olabilir.
Farkındalığı iş yerine dahil etmenin birçok yolu vardır. Bir yol, çalışanlara farkındalık eğitimi sunmaktır. Bu, atölyeler, dersler ya da çevrimiçi programlar vasıtasıyla yapılabilir. Bir öteki yol da farkındalıklı bir iş yeri ortamı yaratmaktır. Bu, çalışanların meditasyon yapması ya da rahatlaması için sessiz alanlar sağlamak, sıhhatli atıştırmalıklar taktim etmek ve personelleri gün süresince mola vermeye teşvik etmek benzer biçimde şeyleri içerebilir.
Farkındalık, günümüzün süratli tempolu emek harcama ortamında çalışanlar için kıymetli bir enstruman olabilir. Farkındalık, çalışanların stresi yönetmelerine ve odaklanmalarına destek olarak performanslarını ve refahlarını iyileştirebilir.
Farkındalığın öğrenciler için bilimsel niteliği olan performansın artması, stres ve kaygının azalması, toplumsal ve romantik refahın artması benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Birçok emek harcama, farkındalığın öğrencilerin bilimsel niteliği olan performanslarını iyileştirmelerine destek olabileceğini göstermiştir. Sözgelişi, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen bir emek harcama, farkındalık programına katılan öğrencilerin programa katılmayan öğrencilere nazaran standart testlerde mühim seviyede daha yüksek puanlar aldığını bulmuştur.
Farkındalık öğrencilerin stres ve kaygıyı azaltmalarına da destek olabilir. Michigan Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık programına katılan öğrencilerin stres seviyelerinde ve kaygılarında mühim bir azalma yaşadığını buldu.
En son, farkındalık öğrencilerin toplumsal ve romantik refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir. Wisconsin-Madison Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık programına katılan öğrencilerin başkalarıyla daha bağlantılı, kendileri ile alakalı daha pozitif ve stresle daha iyi başa çıkabilen hissettiklerini bildirdiğini buldu.
Öğrenciler için farkındalığın yararları göz önüne alındığında, farkındalığın okul müfredatlarına dahil edilmesi gerektiği açıktır. Farkındalık, öğrencilerin daha müessir bir halde öğrenmelerine, stres ve kaygıyı azaltmalarına ve toplumsal ve romantik refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:
- Dikkatli soluk alma
- Vücut taraması
- Minnettarlık günlüğü
- Meditasyon
0 Yorum