Durgun Nokta Farkındalığın Kalbini Keşfetmek İçin Bir Kılavuz

Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür.

Yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı gerektiren bir uygulamadır.

Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, odaklanmayı, konsantrasyonu ve romantik düzenlemeyi iyileştirmeye destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu, bağımlılıkla, kronik ağrıyla yahut öteki sıhhat sorunlarıyla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanan bir uygulamadır.

Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece tüm bunlar bir halde rahatlamayı ve odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan romantik düzen
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Genel refahın iyileştirilmesi

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon birçok değişik halde uygulanabilir, sadece bütün yöntemlerde ortak olan birkaç temel adım vardır.

1. Basit bir oturma pozisyonu bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
4. İstediğiniz kadar bu halde devam edin.

Meditasyon yapmak için sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak bir vakit ve yer bulmak önemlidir.

Kendinize karşı sabırlı olmanız ve İlk olarak konsantre olmakta güçlük çekerseniz cesaretinizi kaybetmemeniz de önemlidir.

Ergonomik yaptıkça meditasyon daha rahat ve eğlenceli hale gelebilir.

Değişik meditasyon türleri

Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.

En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Çigong
• tai chi

Meditasyonun değişik türleri ile alakalı daha çok bilgiyi internetten yahut kitaplardan bulabilirsiniz.

Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek fazlaca sayıda yaygın efsaneleşmiş bulunmaktadır.

En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

Bu efsanelerin hiçbiri doğru değil.

Meditasyon, yaş, beceri yahut dini itikat ayrım etmeksizin her insanın faydalanabileceği bir uygulamadır.

Adım atmak için iyi olmanıza gerek yok ve muayyen bir pozisyonda oturmanıza da gerek yok.

Meditasyon yapmak için zihninizi boşaltmanıza gerek yok ve meditasyon bir tek dindar insanlara hususi bir şey değil.

Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyonunuzu her yerde yapabilirsiniz, sadece dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer bulmanız önemlidir.

Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• İşyerinizde sessiz bir oda
• Bir meditasyon merkezi

Ek olarak meditasyon da yapabilirsiniz

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Farkındalık meditasyonu	Soluk ve şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür.
Hala nokta	Derin bir rehavet ve iç huzuru hali.
Farkındalık	Ferdin şu anki düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat edebilme kabiliyeti.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Muhtelif şekillerde yapılabilir, sadece çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut muayyen bir nesneye dikkat etmeyi ihtiva eder.

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, yaratıcılığı ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve huzur
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Azalmış apse
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Gelişmiş bilişsel işlev
* Demans ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü nefesinize odaklanmayı ve şu ana dikkat etmeyi ihtiva eder.
• Vücut tarama meditasyonu: Bu meditasyon türü, vücudunuzu baştan ayağa taramayı ve hissettiğiniz bütün hislere dikkat etmeyi ihtiva eder.
• Görselleştirme meditasyonu: Bu meditasyon türü, rahat yahut sakinleştirici bir sahnenin zihinsel görüntüsünü yaratmayı ihtiva eder.
• Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir kelime yahut cümleyi yine yine tekrarlamayı ihtiva eder.

Hangi tekniği seçerseniz seçin, en mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır. Zaman içinde ve ergonomik yaparak, gelişmiş odaklanma, azalmış stres ve artan rehavet benzer biçimde meditasyonun faydalarını elde edebileceksiniz.

V. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Vücut tarama meditasyonu, vücudu gerginlik açısından taramaya ve onu özgür bırakmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
• Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, yeni başlayanlar yahut meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek isteyenler için yararlı olabilir.
• Mantra meditasyonu, bir mantrayı yahut mukaddes bir kelimeyi yahut cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, zihnin odaklanmasına ve rahatlamanın teşvik edilmesine destek olabilir.
• Görselleştirme meditasyonu, rahat yahut sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Keyif aldığınız ve ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey, devam edeceğiniz bir tatbik bulmaktır.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, ferdin zihnini yahut farkındalığını muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğittiği bir uygulamadır.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitmektir.

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, uykuyu iyileştirmek, yaratıcılığı ve üretkenliği çoğaltmak da dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, yoga stüdyosunda, meditasyon merkezinde yahut hatta arabanızda meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyonunuz esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenli olmalısınız.

Meditasyona yeni başladıysanız, evde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, uygulamaya alışmanızı ve kolay bir pozisyon bulmanızı elde edecektir.

Meditasyona daha kolay alıştığınızda, yoga stüdyosu yahut meditasyon merkezi benzer biçimde başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurmanın ve yeni teknikler öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir.

Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, rahatlamaya ve huzura elverişli bir alan yaratmanız önemlidir.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önermektedir, sadece birtakım kişiler faydalarını deneyimlemek için daha uzun yahut daha kısa süreler süresince meditasyon yapmaları icap ettiğini görebilirler.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız en iyisidir. Her hafta muayyen sayıda gün meditasyon yapma hedefi koymanız ve arkasından arzu ettiğiniz hedefe ulaşana kadar her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız yararlı olabilir.

Ek olarak meditasyon yapmak için sizin için en müsait olan bir vakit dilimini bulmanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza imkan tanıdıkları olan bir vakit dilimi bulana kadar günün değişik zamanlarını kontrol edin.

En son, meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve tam faydalarını elde etmek için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmenin vakit ve gayret gerektirdiğini ihmal etmeyin. Kendinize karşı sabırlı olun ve neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Tutarlı bir tatbik ile nihayetinde daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyebileceksiniz.

IX. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapacağınız vakit, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini ayrım ederken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyona yeni başladıysanız, daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak sizin için en iyi kararı veren süreyi görmek için değişik vakit uzunluklarını tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

İşte meditasyonun ne kadar süreceği hikayesinde birtakım genel kurallar:

• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, günde 5-10 dakikayla başlayın.
• Meditasyona alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya yahut daha fazlasına çıkarabilirsiniz.
• Kendinizi stresli yahut kaygılı hissediyorsanız, 5 dakika benzer biçimde daha kısa bir müddet meditasyon yapmayı düşünebilirsiniz.
• Kendinizi rahatlamış ve rahat hissediyorsanız, 30 dakika yahut daha çok benzer biçimde daha uzun bir müddet meditasyon yapmak isteyebilirsiniz.

Netice olarak, ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve meditasyon yapacağınız vakit şahsi bir tercihtir.

S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?

A: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.

S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?

C: Farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, odaklanmayı ve dikkati geliştirmek, farkındalığı ve şefkati çoğaltmak benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Basit bir pozisyon bulun; oturun yahut uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Düşüncelerinizin ve hislerinizin ortaya çıktığını ayrım edin ve onları yargılamadan bırakın.
4. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.