Dikkatli Kaçış Stresi Azaltmak İçin 7 Kanıtlanmış Teknik

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresi azaltmak için yapabileceğimiz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Başa çıkma mekanizmaları
• Hayat seçimi değişimleri
• Ustalaşmış yardım
• Stresi azaltmak için kaynaklar

Bu makalede, bu stres azaltma tekniklerinin her birini daha detaylı bir şekilde ele alacağız. Ek olarak stresle alakalı birtakım yaygın sorulara yanıtlar vereceğiz.

Stresle başa çıkma mekanizmaları

Başa çıkma mekanizmaları, stresle başa çıkmak için kullandığımız stratejilerdir. Kullanabileceğimiz birçok değişik başa çıkma mekanizması vardır ve bizim için en iyi olanlar bireysel gereksinimlerimize ve tercihlerimize bağlı olarak değişecektir.

Yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Toplumsal yardımcı
• Rehavet teknikleri
• Günlük tutma
• Meditasyon

Bizim için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Bu, stresi yönetmemize ve yaşantımız üstündeki negatif etkilerini azaltmamıza destek olacaktır.

Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri

Stresi azaltmak için yapabileceğimiz bir takım hayat seçimi değişikliği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yeterince uyumak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Zamanımızı etken bir halde tedvir etmek

Bu değişimleri yapmak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir, bu da stresle daha iyi başa çıkmamıza destek olabilir.

Stres için ustalaşmış yardım

Stresle kendi başımıza başa çıkmakta zorlanıyorsak, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresimizin kaynaklarını belirlememize ve bunlarla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmemize destek olabilir.

Bir terapist bulmamıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Doktorumuzdan bir sevk isteyebiliriz ya da bölgemizdeki terapistleri çevrimiçi olarak arayabiliriz.

Stresi azaltmak için kaynaklar

Stresi azaltmamıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kitaplar
• Internet sayfaları
• Uygulamalar
• Sınıflar
• Yardımcı grupları

Bu kaynaklar bizlere stres, başa çıkma mekanizmaları ve öteki kaynaklar hakkındaki informasyon sağlayabilir. Ek olarak bizlere bir camia duygusu ve yardımcı de sağlayabilirler.

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stresi azaltmak için yapabileceğimiz birçok şey vardır; bunlara başa çıkma mekanizmaları, hayat seçimi değişimleri, ustalaşmış yardım ve stres yok etme kaynakları dahildir.

Sorular ve Cevapları

• Stres nelerdir?
• Stresin sebepleri nedir?
• Stresin emareleri nedir?
• Stresin tesirleri nedir?
• Stresle başa çıkma mekanizmaları nedir?
• Stresi azaltmak için hayat tarzımda hangi değişimleri yapabilirim?
• Stresle alakalı olarak ne vakit ustalaşmış yardım almalıyım?
• Stresimi azaltmama destek olacak hangi kaynaklar mevcut?

Dikkatli Kaçış	Stres Azaltma
Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olma ve onları yargılamama hali.	Stresi idare etme periyodu ve stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstündeki tesirleri.
Stres seviyelerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir.	Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya destek olabilir.
Meditasyon, yoga, tai chi benzer biçimde uygulamaları ihtiva eder.	Egzersiz, sıhhatli beslenme, uyku hijyeni benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder.
Her yerde, devamlı uygulanabilir.	Günlük hayatınıza uygulanabilir.

II. Stresin sebepleri

Stres, hem fizyolojik aynı zamanda romantik olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:

• Yeni bir iş, yeni bir şehre taşınma ya da sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, mali problemler ya da ilişki çatışmaları benzer biçimde ufak stres faktörleri
• Kronik esenlik sorunları
• Mükemmeliyetçilik ya da utangaçlık benzer biçimde benlik özellikleri
• Gürültü kirliliği ya da hava kirliliği benzer biçimde çevresel faktörler

III. Stresin emareleri ve semptomları

Stres hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel yollarla kendini izah edebilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik emareleri şunlardır:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• İshal

Stresin birtakım yaygın zihinsel emareleri şunlardır:

• Sinirlilik
• Kaygı
• Depresyon
• Konsantrasyon zorluğu
• Uykusuzluk

IV. Stresin tesirleri

Stres hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin en yaygın etkilerinden bazıları şunlardır:

• Fizyolojik emareler:
• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• İshal
• Psikolojik esenlik emareleri:
• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Uykusuzluk

Birtakım durumlarda stres, kalp hastalığı, nüzul ve aşırı kiloluluk benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.

V. Stresle başa çıkma mekanizmaları

Stresi tedvir etmek için destek olabilecek bir takım başa çıkma mekanizması vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri
• Egzersiz yapmak
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Öncelikleri atama
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Hayır demeyi öğrenmek

Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak icra etmek önemlidir. Stres seviyeleri yüksek olduğunda, rahatlamak ve stresten kurtulmak için kendinize birazcık vakit ayırmanız önemlidir.

VI. Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri

Stresi azaltmanıza destek olmak için yapabileceğiniz bir takım hayat seçimi değişikliği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
• Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
• Kafein ve alkolden kaçının. Hem kafein aynı zamanda alkol stres seviyenizi kötüleştirebilir.
• Rehavet tekniklerini uygulayın. Stresi azaltmaya destek olabilecek yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde bir takım rehavet tekniği vardır.
• Sevdiklerinizle zaman geçirin. Sevdiklerinizle zaman koymak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Keyif aldığınız bir şey yapın. Keyif aldığınız bir şey yapmak, zihninizi stresten uzaklaştırıp rahatlamanıza destek olabilir.

VII. Stres için ustalaşmış yardım

Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist size yardımcı ve rehberlik sağlayabilir ve stresle başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme terapisi benzer biçimde stres için yararlı olabilecek birçok değişik terapi türü vardır.

Psychology Today terapist bulma aracını kullanarak bölgenizdeki bir terapist bulabilirsiniz.

VIII. Stresi azaltmaya yönelik kaynaklar

Stresi azaltmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yardım Rehberi.org:Bu internet sayfası stres yönetimi hakkındaki makaleler, ipuçları ve araçlar da dahil olmak suretiyle varlıklı bilgiler sunmaktadır.
• Kaygı.org:Bu internet sayfası stresle başa çıkmak için makaleler, ipuçları ve araçlar da dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• WebMD: Bu internet sayfası stres yönetimi hakkındaki makaleler, ipuçları ve araçlar dahil olmak suretiyle informasyon sağlar.
• HKM:Bu internet sayfası stres hakkındaki, sebepleri, tesirleri ve stresle iyi mi başa çıkılacağı hakkındaki informasyon sağlar.

Bu çevrimiçi kaynaklara ayrıca, stresi yönetmenize destek olabilecek oldukca sayıda kitap ve tatbik da bulunmaktadır.

Stresinizi tek başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

IX.

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif sonuçlara yol açabilir. Stresle başa çıkmak için gevşeme teknikleri, hayat seçimi değişimleri ve ustalaşmış yardım benzer biçimde yapabileceğimiz birçok şey vardır. Stresi azaltmak için adımlar atarak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebiliriz.

S1: Stres nelerdir?

A1: Stres, her türlü istek ya da tehdide karşı organik bir tepkidir. Fizyolojik, zihinsel ya da romantik olabilir.

S2: Stresin emareleri nedir?

C2: Stresin emareleri ve semptomları kişiden kişiye değişebilir, sadece birtakım yaygın semptomlar şunlardır:

• Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
• Uyumakta güçlük çekiyorum
• Bitkin ya da yorgun sezmek
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• Baş ağrısı ya da mide ağrısı çekiyorsanız
• Her zamankinden daha çok ya da daha azca yiyecek yiyecek
• Asabi ya da öfkeli sezmek
• Toplumsal aktivitelerden istifa

S3: Stresin tesirleri nedir?

A3: Stresin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Stresin potansiyel etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Uyuma zorluğu
• Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve nüzul riskinin artması
• Depresyon ve endişe
• Bellek sorunları
• Konsantrasyon zorluğu
• Kaza riskinin artması