İçinizdeki Uyum Farkındalıklı İyi Olma Uygulamaları Fiziksel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.

Farkındalıklı sıhhat uygulamalarının fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon

Farkındalık uygulamaları bununla beraber endişe ve depresyonu azaltarak, öz farkındalığı ve öz şefkati artırarak ruh sağlığını iyileştirmeye de destek olabilir.

Farkındalıklı sıhhat uygulamalarının fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve şahsen erişebileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Ek olarak, bu uygulamaya başlamanıza destek olabilecek bir takım rehberli farkındalık meditasyonu da bulabilirsiniz.

İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Huzur	Fiziksel, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali.
Meditasyon	Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da duyguya odaklanmasını içeren bir tatbik.
Stres yönetimi	Stresi sıhhatli bir halde yönetebilme kabiliyeti.
Rehavet	Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu.

II. Farkındalıklı iyi oluş nelerdir?

Farkındalıklı iyi oluş, ferdin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olduğu ve bunlara sıhhatli bir halde cevap verebildiği bir varoluş halidir.

Farkındalıklı sıhhat çoğu zaman saadet, sevinç ve minnettarlık şeklinde pozitif duygularla ilişkilendirilir. Ek olarak stres, endişe ve depresyon seviyelerinin azalmasıyla da ilişkilendirilir.

Farkındalıklı sıhhat, meditasyon, yoga ve farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR) şeklinde muhtelif uygulamalarla geliştirilebilir.

III. Farkındalıklı iyi oluşun yararları

Farkındalıklı refahın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalıklı refahın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Farkındalıklı sıhhat bununla beraber insanların stres, endişe ve depresyonla başa çıkmalarına destek olabilir. Ek olarak insanların ilişkilerini geliştirmelerine ve daha tatminkar hayatlar yaşamalarına destek olabilir.

IV. Farkındalıklı refahı iyi mi uygulayabiliriz?

Farkındalık, muhtelif yöntemlerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Bu yöntemlerin tüm bunlar yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza ve daha büyük bir sakinlik ve sükünet duygusu geliştirmenize destek olabilirler.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık derslerine ya da atölyelerine katılabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak, daha oldukça anda yaşamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri

Uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Çigong
• tai chi
• Soluk egzersizleri
• Vücut taraması
• Yönlendirilmiş imgeleme
• Günlük tutma
• Sanat terapisi

Bu egzersizleri iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir egzersiz bulmak önemlidir.

İlk başladığınızda, 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa süreler süresince farkındalık egzersizleri yapmak faydalıdır. Egzersizlere alıştıkça, uyguladığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak farkındalık egzersizlerini sessiz ve basit bir ortamda icra etmek da önemlidir. Uygulamanız esnasında kesintiye uğramadığınızdan güvenilir olun.

Farkındalık egzersizleri fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için oldukça yararlı olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilirler.

VI. Farkındalıklı refahın zorlukları

Farkındalıklı iyi olma halinin uygulanmasıyla ilişkilendirilebilecek bir takım güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

Realist beklentiler belirlemek. Farkındalıklı esenliği uygularken kendiniz için realist beklentiler belirlemek önemlidir. Bir gecede muhteşem farkındalığa ulaşmayı beklememelisiniz. Farkındalıklı esenlikle ilişkili becerileri ve alışkanlıkları geliştirmek süre ve ergonomik gerektirir.
Gerilemelerle başa çıkmak. Hepimiz ara sıra gerilemeler yaşar. Bu bilhassa bilgili refahı uygulamaya erişince geçerlidir. Kendinize karşı sabırlı olmak ve bir gerileme yaşarsanız pes etmemek önemlidir. Yalnız kendinizi toparlayın ve tekrar başlayın.
Tatbik yapmak için süre bulmak. Dikkatli sıhhat uygulamaları süre alabilir. Gününüzde tertipli olarak tatbik yapabileceğiniz bir süre bulmak önemlidir. Bu, sabah, öğle tatilinizde ya da yatmadan ilkin süre ayırmak anlamına gelebilir.
Dikkat distribütör şeylerle başa çıkma. Dikkatli iyi olma halinizi uygulamaktan sizi alıkoyacak birçok şey vardır. Bunlara düşünceleriniz, hisleriniz ve dış uyaranlar dahildir. Uygulamanıza odaklanabilmeniz için dikkat distribütör şeylerle iyi mi başa çıkacağınızı öğrenmeniz önemlidir.
Motivasyonunuzu korumak. Tertipli olarak bilgili refahı icra etmek için motivasyonunuzu korumak zor olabilir. Kendinize hedefler geçirmek ya da bilgili refahı tatbik eden öteki kişilerle irtibat oluşturmak şeklinde motivasyonunuzu korumanın yollarını bulmak önemlidir.

VII. Farkındalıklı refahın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalıklı sıhhat, hayatınıza birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır, sadece bununla beraber zorlayıcı da olabilir. İşte farkındalıklı esenliğin zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın. Fazlaca fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın. Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak artırın.
• Sabırlı olun. Bir farkındalık pratiği geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde faydalarını görmeye başlayacaksınız.
• Destekleyici bir camia bulun. Farkındalık tatbik eden öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz birçok çevrimiçi ve çevrimdışı camia vardır. Bu, yardımcı ve cesaret almanın ve başkalarından öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir.
• Kendinize karşı nazik olun. Hata yapmak mesele değil. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.

Farkındalıklı sıhhat yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Faydalarını elde etmek için devamlı olarak üstünde çalışmanız ihtiyaç duyulan bir şeydir. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde hayatınızda farkındalığın faydalarını görmüş olacaksınız.

Muayyen gruplar için bilgili refahın yararları

VIII. Muayyen gruplar için bilgili refahın yararları

Farkındalıkla gelen iyi oluşun muayyen insan grupları için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kronik ağrısı olan kişiler
• Psikolojik sıhhat sorunları olan kişiler
• Kanserli kişiler
• Diyabetli kişiler
• Gebe olan kişiler
• Yas tutan insanoğlu

Meydana getirilen araştırmalar, bilgili iyi oluşun bu insan gruplarının semptomlarını yönetmelerine, stresi azaltmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve hayat kalitelerini artırmalarına destek olabileceğini göstermiştir.

Örnek olarak, dergide gösterilen bir emek harcama Ağrı Kronik ağrısı olan kişilerde farkındalık meditasyonunun ağrı sertliğini ve ağrıya bağlı sakatlığı azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikiyatri Hizmetlerifarkındalık temelli terapinin, psikolojik sıhhat sorunları yaşayan kişilerde depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir inceleme Kanser Farkındalık temelli stres azaltmanın kanserli kişilerde hayat standardını iyileştirmede ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Bunlar, bilgili iyi oluşun muayyen insan grupları için faydalarını yayınlayan oldukça sayıda emek harcamadan yalnız birkaçı.

Kronik bir rahatsız etme, ruh sağlığı problemi ya da başka bir zorlukla savaşım eden bir grubun parçasıysanız, farkındalık semptomlarınızı yönetmeniz ve hayat kalitenizi iyileştirmeniz için faydalı bir çalgı olabilir.

IX. Farkındalıklı rahatlık üstüne inceleme

Farkındalıklı refahın yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. En dikkat cazibeli bulgulardan bazıları şunlardır:

* Bilgili iyi oluşun fizyolojik sağlığı iyileştirdiği, ağrıyı, iltihabı ve kronik rahatsızlık riskini azalttığı gösterilmiştir.
* Farkındalıkla gelen iyi oluşun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
* Farkındalıklı iyi oluş, insanların stres, travma ve rahatsızlık şeklinde sıkıntılı hayat koşullarıyla başa çıkmalarına destek olabilir.
* Farkındalıkla gelen iyi olma hali, insanların daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamalarına da destek olabilir.

Farkındalıklı rahatlık üstüne meydana getirilen araştırmalar hala erken aşamalarda, sadece şu ana kadar elde edilmiş bulgular ümit verici. Farkındalıklı rahatlık, insanların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

S: Farkındalıklı iyi oluş nelerdir?

A: Farkındalıklı iyi oluş, düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olduğunuz ve bu tarz şeyleri yargılamadan kabul edebildiğiniz bir varoluş halidir.

S: Farkındalıklı iyi oluşun yararları nedir?

A: Farkındalıkla iyi olmanın yararları içinde stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi, daha iyi uyku, öz farkındalığın artması ve daha çok romantik dayanıklılık yer alır.

S: Farkındalıklı iyi oluşu iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga, tai chi ve qigong dahil olmak suretiyle farkındalıklı refahı uygulamanın birçok yolu vardır. Düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek ve onları yargılamadan kabul ederek günlük yaşamınızda da farkındalıklı refahı uygulayabilirsiniz.