Zihin-Beden Bağlantısı Meditasyonunun Fiziksel ve Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkisi

Meditasyon, sıhhat ve sağlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan farkındalık

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyon herhangi bir müddet süresince yapılabilir, sadece bir çok insan günde 5-10 dakikayla adım atar.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak rehberli bir meditasyon bulmak yararlı olacaktır.

İnternette ve tatbik mağazalarında pek fazlaca rehberli meditasyon mevcuttur.

Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur.

Şayet meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kaynak bulabilirsiniz.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır.
Zihin-beden bağlantısı	Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine birbirine yakından bağlı olduğu fikridir.
Meditasyonun sıhhat faydaları	Meditasyonun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir.
Stres yönetimi	Meditasyon stresi tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir.
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir.

2. Meditasyonun Sağlık Açısından Yararları

Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncını düşürür
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
* Artan yaratıcılık ve mesele çözme becerileri
* Gelişmiş psikolojik ve şahsi inkişaf

3. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, sağlığınız ve refahınız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, kaygıyı yönetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha rahat ve daha eğlenceli hale geldiğini görmüş olacaksınız.

4. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olabilen bir uygulamadır. Sadece, ondan en iyi halde istifade etmek için doğru halde meditasyon yapmayı öğrenmek önemlidir. İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri ve istenilen sonuçlara ulaşmalarını engelleyebilecek bir takım yaygın hata vardır.

İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
• Oldukca uzun yahut fazlaca kısa zaman meditasyon yapmak
• Yanlış ortamda meditasyon yapmak

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde faydalanabilmek için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Başlarda kısa süreli meditasyonlarla başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Meditasyon esnasında fazlaca fazla düşünceniz var ise cesaretiniz kırılmasın. Onları denetim etmeye emek harcamadan yalnız gelip gitmelerine izin verin.
• Meditasyon yapmak için basit bir pozisyon bulun ve gevşediğinizden güvenli olun.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve rahat bir ortamda meditasyon yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonda meydana getirilen yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu uygulamanın pek fazlaca yararını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

5. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve onları bırakmayı öğrenmenize destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza da destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Gününüzü yaşarken düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edin.

Farkındalık meditasyonu stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmak için fazlaca yararlı bir enstruman olabilir. Ek olarak düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve onları bırakmayı öğrenmenize destek olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

6. Farkındalık Meditasyonunun Yararları

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonunun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme dahil olmak suretiyle sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %’ye kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Başka bir emek harcama, farkındalık meditasyonunun endişe seviyelerini %30’a kadar azaltmaya destek olabileceğini buldu. Farkındalık meditasyonunun ek olarak ağrıyı azaltmada, uykuyu iyileştirmede ve ruh halini iyileştirmede müessir olduğu yayınlandı.

Farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut bir farkındalık meditasyonu dersine katılabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu, sağlığınız ve refahınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin ve ruh halinizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonunu denemenizi tavsiye ederim.

7. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır

Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulaması olan farkındalık ilkesine dayanır.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için, 10-20 dakika süresince rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olacak halde basit bir pozisyonda oturun.

Burnunuzdan birkaç derin soluk alarak başlayın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, nefesin vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın.

Rahatladığınızı hissettiğinizde, dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninizde beliren düşünceleri, onları yargılamadan ayrım edin. Onlara bağlanmadan, yalnız gelip gitmelerine izin verin.

Nefesinize ve şu ana odaklanmaya devam edin, olası olduğunca uzun zaman. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe şu ana geri getirin.

Farkındalık meditasyonu, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli tatbik ile bu kuvvetli uygulamanın birçok yararını elde edebileceksiniz.

Rehberli Meditasyon

Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kaydı yahut video kullanan bir meditasyon türüdür. Kılavuz, iyi mi soluk alınacağı, muayyen düşüncelere yahut görüntülere iyi mi odaklanılacağı yahut vücudun iyi mi rahatlatılacağı hikayesinde talimatlar verebilir. Rehberli meditasyon, meditasyona yeni başlamış olan yahut kendi düşüncelerine odaklanmakta zorlanan kişiler için yararlı olabilir.

Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur ve bu tarz şeyleri çevrimiçi, kitaplarda yahut meditasyon merkezlerinde bulabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon seçerken, ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Birtakım rehberli meditasyonlar rehavet için tasarlanmıştır, ötekiler ise stres, endişe yahut ağrı benzer biçimde muayyen sorunlara destek olmak için tasarlanmıştır.

Rehberli meditasyon, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın yararlı bir yolu olabilir. Rehberli meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Rehberli Meditasyonun Yararları

Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım yahut egzersiz süresince yönlendirmek için evvel kaydedilmiş yahut canlı bir kolaylaştırıcı kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, iyi mi meditasyon yapılacağından güvenli olmayan yahut tatbik hakkındaki daha çok informasyon edinmek isteyen yeni başlayanlar için faydalı olabilir. Rehberli meditasyon, stres, endişe yahut ağrı benzer biçimde muayyen sorunlarla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

Rehberli meditasyonun birçok değişik faydası vardır. En yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan farkındalık

Rehberli meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda yahut camia merkezinde rehberli meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Yanıt 1: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres azaltma ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

Sual 2: Meditasyonun yararları nedir?

Yanıt 2: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Yanıt 3: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için basit hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.